Mudando a dieta e o comportamento para impulsionar a perda de peso

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As razões pelas quais ganhamos peso e o caminho para o sucesso da perda de peso são extremamente complicadas, pois fatores além da dieta e do exercício podem exercer uma influência significativa na composição corporal, nos hormônios e no ambiente que nos rodeia. Alguns desses fatores estão sob nosso controle, enquanto outros não estão. A chave para a redução permanente do peso é entender os eventos e comportamentos que podemos modificar e aprender a viver dentro dos limites de nosso ambiente externo. Felizmente, há passos importantes que podemos seguir a cada dia para inclinar as balanças para o sucesso da perda de peso.

Amigos e Família Influenciam Nosso Peso

A perda de peso sustentável não é possível até que possamos controlar com sucesso nossos hábitos e comportamentos ao longo da vida que são conutherm funciona responsáveis ​​pelo excesso de peso. De muitas maneiras, esses fatores podem ser muito mais difíceis de identificar e mudar à medida que se tornam parte do tecido do nosso dia a dia. Amigos e familiares também podem ter uma influência significativa sobre quando nós comemos, bem como o tipo de alimentos ingeridos.

Os resultados de um estudo divulgado pela Universidade de Michigan examinaram o efeito da pressão de pares e modificação de comportamento em colegas de quarto de faculdade feminino. Eles descobriram que colegas de quarto com um parceiro que pesava mais que a média tinham muito menos probabilidade de ganhar peso ao longo do primeiro ano. Em média, os companheiros de dormitório com uma contrapartida mais pesada ganharam apenas meio quilo durante o ano, enquanto o ganho típico foi de dois quilos e meio para aqueles com colegas de quarto mais magros.

Entendendo o impacto social na perda de peso

Pesquisadores sugerem que o companheiro de quarto mais pesado era muito mais provável de estar em uma dieta de baixa caloria ou rotina de exercícios e estes comportamentos de redução de peso positivos foram adotados pelo parceiro mais magro. Cada colega de quarto tornou-se mais consciente da importância da dieta e nutrição para evitar o temido “calouro 15” e alterou seus hábitos de vida para a manutenção e redução do peso. Há vários comportamentos importantes que você pode adotar para ajudar no seu objetivo de peso.

Defina uma meta com a qual você possa morar

A principal razão pela qual as pessoas não conseguem atingir sua meta de peso desejado é que elas definem um número irrealista a ser alcançado. É muito mais importante se concentrar nas mudanças de estilo de vida que você precisa fazer para perder peso, em vez de procurar um número que esteja fora de alcance. Defina uma meta de peso intermediário que pode estar a meio caminho entre seu peso atual e o objetivo final. A redução de peso bem-sucedida é realizada em etapas, pois você permite que o tempo do seu corpo se ajuste metabolicamente a cada novo patamar de peso.

Recompense seu sucesso

Desde a nossa infância, fomos recompensados ​​quando nos saímos bem e marchar em direção ao nosso objetivo de perda de peso não é exceção. Mime-se com um filme ou reserve um pouco de dinheiro para uma compra maior cada vez que marcar um marco. Certifique-se de que sua recompensa não seja baseada em alimentos, para que você não interrompa seu progresso. Pequenas recompensas ao longo do caminho fornecem reforço positivo para mantê-lo no caminho certo para a sua conquista final.

Obtenha ajuda de seus colegas

Comportamento que incentiva a perda de peso saudável é socialmente contagioso. Estamos subconscientemente conscientes dos hábitos benéficos e negativos dos nossos amigos, familiares e colegas. Quando nosso círculo imediato de amigos se engaja em atividades que promovem o ganho de peso, é muito mais provável que sigamos o exemplo e os quilos de repente apareçam. Torne-se um líder de equipe e modifique seus hábitos de dieta e estilo de vida em relação à perda de peso saudável e os outros ao seu redor seguirão.

Nosso comportamento está mudando constantemente com base na influência das pessoas ao nosso redor, juntamente com fatores ambientais. Encontrar amigos com um objetivo comum de perda de peso para fornecer-se a oportunidade de desenvolver um estilo de vida de perda de peso saudável. Tome a iniciativa de levar seus amigos, familiares e colegas para uma vida que promova um peso sustentável.

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